Mengapa Berat Badan Penting?
Berat badan yang sehat adalah salah satu indikator penting dari kesehatan tubuh. Bagi sebagian orang, menambah berat badan mungkin menjadi hal yang sulit, terutama bagi mereka yang memiliki masalah tehadoo hari untuk menambah ukurdee tersebut penting karena mereka mungkin terlalu kurus dan ingin memiliki berat badan yang ideal. Berikut adalah cara-cara yang dapat membantu mereka menambah berat badan sebanyak 10 kg dalam waktu satu minggu.
1. Melakukan Peningkatan Asupan Kalori
Penting untuk meningkatkan asupan kalori harian untuk menambah berat badan. Konsumsi makanan yang kaya akan kalori seperti daging, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu meningkatkan berat badan secara efektif.
Misalnya, tambahkan beberapa potongan daging panggang ke dalam piring sayur Anda atau makan camilan sehat yang tinggi kalori seperti kacang almond atau hazelnut.
Usahakan untuk menghindari makanan olahan atau berkalori kosong seperti makanan siap saji atau makanan manis yang kurang bernutrisi, karena bisa membuat berat badan Anda naik tetapi tidak sehat.
Asupan kalori yang cukup akan memberikan energi ekstra yang diperlukan tubuh untuk menambah berat badan.
Pastikan Anda konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum meningkatkan asupan kalori Anda, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan yang mungkin mempengaruhi peningkatian berat badan Anda.
2. Makan Lebih Sering
Biasanya, orang makan tiga kali sehari. Namun, dalam usaha menambah berat badan, mungkin Anda perlu makan lebih sering.
Makan lebih sering dapat membantu meningkatkan asupan kalori harian Anda. Misalnya, menambahkan dua atau tiga kali camilan ke jadwal makan Anda seperti yoghurt atau buah kering dapat memberi tambahan kalori yang baik bagi tubuh.
Pilih camilan yang sehat dan bergizi untuk menjaga kesehatan tubuh tetap optimal.
Disarankan untuk makan dalam porsi yang lebih kecil tetapi lebih sering, daripada makan dalam porsi besar sekali atau dua kali sehari.
3. Konsumsi Makanan Padat Gizi
Untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat, penting untuk mengonsumsi makanan padat gizi.
Makanan padat gizi mengacu pada makanan yang memiliki kandungan nutrisi yang tinggi dan memberikan manfaat kesehatan yang optimal.
Makanan seperti telur, alpukat, kacang-kacangan, ikan berlemak, dan daging merah yang tidak berlemak adalah beberapa contoh makanan padat gizi yang dapat membantu meningkatkan berat badan secara alami.
Jika Anda kesulitan mengonsumsi makanan padat gizi dalam jumlah yang cukup, Anda dapat mencoba suplemen penambah berat badan yang mengandung nutrisi penting untuk mendukung pertumbuhan tubuh.